02.11.2013-03.11.2013 18-19DZIEŃ Dzisiaj luźny dzień, tak samo było z sobotą. Brak suplementów, prócz białka- wszystko pochodzi z diety. TRENING: BRAK DIETA:(podam miske z dzisiaj) 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.naleśniki z farszem(piers kurczaka, warzywa,makaron) 3.kawa+ciasto 4.100g [...]
Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]
[...] kulturystyczną?Młodzież opisuje jak trenuje a formę na filmach pokazuje :-). Było tych filmów sporo w ostatnim czasie. Marsz zaliczony. Żona kupiła połówkę kurczaka z rożna. Zjadłem pierś i 2 tosty z dżemem malinowym. Za chwilę wsiadam na rower. W czasie jazdy będę żuć suszone jabłka. Wino wypijam zazwyczaj wieczorem - wzmacnia ciało i ducha.
[...] tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na drabince 3x16p oraz skłony na krześle 3x15p. Jem głównie jabłka, kompot, 8 kromek chleba z dżemem, pierś kurczaka, 5 jaj L i białko w prochu. Wieczorem kubek wina, czasem 1,5 kubka :-)
Dziś TRENING NR 22 a na nim klacisko. 1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 2 serie po 8, 105 kg 7 powotrzen, 110kg 6 powtórzeń, 120 3 powtórzenia 2) wyciskanie sztangi leżac skos góra 4 serie 3) butterfly 4 serie 4) wyciskanie sztangi lezac skos dół 3 serie Trening wszedł elegancko, miotałem ciężar aż miło. Klata zarabiscie spompowana, dobrze [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] migdałami 2. ciecierzyca z mozzarellą i wiórkami kokosowymi 3. wątróbka na maśle z ziemniakami, brokułami i cukinią; jabłko 4. wątróbka z ryżem, pomidorami i szpinakiem 5. pierś indyka z gryczaną, jajem, wiórkami i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cf7650b13394124aa4809a3149dff5f.png [...]
[...] Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, szpinak, brokuły, pomidory Płyny: woda, mięta, zielona, malina i żurawina 1. owsianka z pomarańczą, jajami i nerkowcami 2. pierś indyka z gryczaną, migdałami i brukselkami 3. wątróbka z ziemniakami, szpinakiem i kurkami na maśle, awokado i brokułami 4. łosoś z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami [...]
[...] Płyny: woda, zielona, malina, mięta, dzika róża 1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami i pestkami dyni 2. placki ciecierzycowe z pomarańczą i brazylijskimi 3 i 4. pierś kurczaka z ziemniakami, sezamem, szpinakiem i papryką na maśle 5. pierś indyka z ryżem, szpinakiem i brukselkami 6. łosoś wędzony z pestkami dyni, brazylijskimi i [...]
[...] brokuły, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. pieczona owsianka z kiwi i brazylijskimi 2. wątróbka na maśle z gryczaną i pieczonymi śliwkami 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brazylijskimi, fasolką szparagową, brokułami i cukinią 4. tuńczyk z ryżem, szpinakiem na maśle, pomidorami i brazylijskimi [...]
[...] Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, brokułami i wiórkami kokosowymi 3. pierś kurczaka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami i papryką 4. sałatka z kurczakiem, brokułami, serem feta i pomidorami suszonymi + kilka koreczków z łososiem, pomidorami, [...]
[...] Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa Jeden posiłek był nieliczony - trzeba było jakoś odreagować po rozmowie %-) 1. owsianka z jajami, malinami, ananasem i migdałami 2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, cukinią i papryką; jabłko 3, makaron z piersią kurczaka w śmietanie i pomidorami (nieliczony) 4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami [...]